Знакомое всем «бр-р-р» или громкое бульканье в самый неподходящий момент (на совещании или свидании)? Врачи называют это борборигмами. Давайте разберемся, почему урчит в животе и когда пора не отшучиваться, а обращаться к специалисту.

• Самые распространенные причины (Физиологическая норма)
  • Голод. Самая частая причина. Когда желудок пуст, а мозг ждет еды, мышцы пищеварительного тракта сокращаются, чтобы «подмести» остатки. Это занимает около 10–20 минут. Решение: перекусить, но не на бегу.
  • Аэрофагия. Вы заглатываете лишний воздух, если едите слишком быстро, разговариваете во время еды или жуете жвачку. Пузырьки воздуха перемещаются по кишечнику — отсюда и звуки.
  • Газировка и клетчатка. Газированные напитки, бобовые, капуста, яблоки, виноград могут усиливать газообразование. Это не болезнь, а реакция организма на определенную пищу.
• Когда урчание — это повод насторожиться?
  Обратиться к врачу (гастроэнтерологу) стоит, если урчание сопровождается:
  • Резкой болью (особенно схваткообразной).
  • Вздутием, которое не проходит после туалета.
  • Изменением стула (диарея, запор, слизь или кровь).
  • Тошнотой и рвотой.
  • Необъяснимой потерей веса.

  В этих случаях урчание может быть симптомом СРК (синдрома раздраженного кишечника), дисбактериоза, непереносимости лактозы или даже кишечной непроходимости.

• Что делать, если живот урчит постоянно?
  Если врачи исключили болезни, а концерты продолжаются, попробуйте эти методы:
  1. Ведите пищевой дневник. Записывайте, после каких продуктов урчит. Часто виновниками оказываются «скрытые» индукторы: лук, чеснок, черный хлеб или молочка (при лактазной недостаточности).
  2. Ешьте в тишине. Правило «Когда я ем, я глух и нем» работает и для кишечника. Тщательно пережевывайте пищу.
  3. Пробиотики. Если проблема в микрофлоре, врач может назначить курсовой прием пробиотиков (препаратов с живыми бактериями). Но самим назначать их себе не стоит!

Интересные факты:
Согласно данным эMayo Clinic, звуки в животе — это нормальный процесс перистальтики. Интересно, что самая громкая активность кишечника происходит не после еды, а примерно через 1–2 часа, когда пищевой комок перемещается из желудка в двенадцатиперстную кишку.

Исследование, опубликованное в American Journal of Gastroenterology, подтверждает, что у людей с непереносимостью лактозы урчание возникает уже через 30–60 минут после употребления молочных продуктов из-за скопления жидкости и газов, вызванных брожением непереваренного сахара.

Как видите, иногда организм просто «разговаривает». Но если разговор становится слишком громким и болезненным не заглушайте его спазмалитиками, а приходите на профилактический осмотр к гастроэнтерологу.

А знаете ли вы, что ваши стопы не просто опора тела, а уникальная рефлексогенная карта всего организма и мощный инструмент управления вашим тонусом и сном?

Сегодня в Блокноте для здоровых привычек мы расскажем о теплой ванночке для ног, которая станет для вас не просто приятным вечерним ритуалом, а целенаправленной физиотерапевтической процедурой и способом мягкой вегетативной регуляции.

Исследования в области терморегуляции (Журнал «Sleep Medicine Reviews») показали, что мягкое согревание стоп и голеней вечером помогает перераспределить кровоток и плавно снизить внутреннюю температуру тела. Это является ключевым физиологическим сигналом для запуска процессов засыпания, улучшая качество сна на 15-20%.

Данные Американской ассоциации по изучению боли свидетельствуют, что 15-минутная термотерапия для ног (при 40-42°C) способна снижать общее мышечное напряжение и субъективное ощущение усталости, сопоставимое с эффектом легкого массажа, за счет рефлекторного расслабления и улучшения периферического кровообращения.

Вот 5 принципов идеальной вечерней ванночки для ног от физиотерапевтов:

1. Вода должна быть комфортно теплой, 40-42°C. Слишком горячая вода создаст излишнюю нагрузку на сосуды. Погружайте ноги по щиколотку или до икр на 15-20 минут — этого достаточно для достижения лечебного эффекта.
2. Добавьте правильные «активные» компоненты. Морская соль (3-4 ст. л.) помогает снять отечность и тонизирует. Эфирное масло хвои (2-3 капли, разведенные в базовом масле или соли) обладает противовоспалительным и освежающим действием, отлично снимая усталость. Для расслабления также подойдут лаванда или ромашка.
3. Дополните легким массажем. После ванночки, насухо вытерев ноги, уделите 5 минут самомассажу. Разомните стопу от пятки к пальцам, проработайте каждый палец, мягко прокрутите голеностоп. Это усилит лимфодренаж и закрепит эффект расслабления.
4. Используйте это время как цифровой детокс. Приглушите свет, включите спокойную музыку или просто посидите в тишине, сосредоточившись на приятных ощущениях и глубоком дыхании. Это превратит процедуру в медитацию.
5. Наденьте мягкие хлопковые носки сразу после массажа, чтобы сохранить тепло и продлить эффект расширения сосудов. Это поможет плавно подготовить тело ко сну и обеспечит комфортное засыпание.

Уделите сегодня вечером 20 минут на этот простой ритуал, и вы почувствуете расслабление и легкость в ногах.

Скоро Масленица — традиция, которая объединяет поколения. Аромат блинов в доме и теплые вечера с семьей и друзьями. Этот праздник отличный повод не только насладиться традиционным блюдом, но и позаботиться о своем организме. Ведь даже знакомые с детства блины могут быть разными: одни подарят энергию и легкость, а другие станут нагрузкой, о которой вы пожалеете уже к вечеру.

Мы подготовили для вас простой гид по Масленице без вреда для здоровья. И начнем его с главного — с рецепта. Ведь основа основ, это сами блины. Мы предлагаем попробовать вариант из цельнозерновой муки. Такие блины содержат больше клетчатки, витаминов группы В и микроэлементов, дольше сохраняют чувство сытости и не вызывают резких скачков сахара в крови.

Рецепт блинов из цельнозерновой муки

Ингредиенты:

• Молоко 1,5% (можно разбавить водой 1:1) — 500 мл
• Яйца — 2 шт.
• Мука цельнозерновая — 150 г
• Соль — на кончике ч. ложки
• Сахар — 1 ч. ложка
• Масло растительное (в тесто) — 1 ст. ложка

Приготовление:
В глубокой миске слегка взбейте яйца с солью и сахаром. Влейте половину молока, перемешайте. Постепенно всыпайте муку, тщательно размешивая венчиком, чтобы не было комочков. Добавьте оставшееся молоко и растительное масло. Жарьте на хорошо разогретой антипригарной сковороде без добавления масла или с минимальным его количеством.
Калорийность на 1 блин:
~115-120 ккал

В карточках мы разобрали начинки. Чтобы праздник принес радость, а не дискомфорт, предлагаем ориентироваться на два списка.

• Первый — начинки, которые можно есть без опасений. Эти варианты богаты белком, клетчаткой и полезными микроэлементами.
• Второй — начинки, которые лучше ограничить. Полностью отказываться необязательно, достаточно съесть один блин с такой начинкой и сделать паузу.

Главный совет диетологов и нутрициологов — масленичная неделя дарит нам возможность насладиться любимым блюдом в спокойном темпе. Ешьте осознанно, получайте удовольствие от каждого кусочка и не превращайте праздник в марафон по поеданию блинов. Забота о себе начинается с маленьких шагов.

Вы когда-нибудь задумывались, почему после сытного ужина или бокала вина вдруг появляется боль, которая словно стягивает живот тугим обручем, отдает в спину и не дает лечь на спину? Многие думают: «Просто съел лишнего, само пройдет». Но иногда за этим стоит панкреатит — состояние, при котором поджелудочная железа начинает переваривать саму себя.

Наши эксперты отвечают на ТОП-5 вопросов о панкреатите и рассказывают, как вовремя распознать опасность и что делать, чтобы не доводить до больницы.

1. Что такое панкреатит и как понять, что болит именно поджелудочная?
   Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы. В норме она вырабатывает ферменты, которые помогают переваривать пищу, попадая в кишечник. Но при панкреатите эти ферменты включаются прямо внутри железы и начинают разрушать ее собственную ткань. Это вызывает воспаление, отек и сильную боль.

   Боль обычно возникает в верхней части живота, посередине, под грудиной. Часто она становится опоясывающей — захватывает оба бока и отдает в спину. Человеку трудно лежать на спине, легче сидеть согнувшись или лежать на боку, подтянув колени к животу. Боль усиливается через полчаса-час после еды, особенно если поели жирного, острого или выпили алкоголь. Обычные спазмолитики не помогают.

   Кроме боли, появляются тошнота и рвота, которая не приносит облегчения. Живот вздут, стул становится жидким, пенистым, светлым. Может подняться температура, возникает сильная слабость.

2. Когда нужно вызывать скорую?
   • Если опоясывающая боль возникла впервые и очень сильная.
   • Если рвота многократная, не дает даже пить воду.
   • Если резко упало или подскочило давление, появилась сильная слабость. Или вы заметили, что пожелтели белки глаз и кожа. Это признаки острого панкреатита — состояния, опасного для жизни. Лечат его только в больнице.
3. Что будет делать врач?
   Врач назначит анализы крови — проверит уровень ферментов амилазы и липазы. Также сделает УЗИ брюшной полости. Только после этого можно точно сказать, что проблема именно в поджелудочной, и подобрать лечение. Пытаться поставить себе диагноз самим нельзя.
4. Диета может быть частью лечения?
   При остром панкреатите первые 1–3 дня может назначаться голод. Пьют только щелочную воду без газа, и только под контролем врача. Когда приступ стихнет, питание вводят постепенно.
   Основные правила:
   • Есть 5–6 раз в день, понемногу. Один большой прием пищи перегружает железу.
   • Пища должна быть вареной, приготовленной на пару или запеченной без масла и корочки.
   • Еда только теплая: горячее и ледяное раздражает желудочно-кишечный тракт.
5. От чего придется отказаться полностью?
   Под запретом алкоголь и любые газированные напитки. Жирное мясо, сало, сливки, наваристые бульоны. Острое, копченое, маринады, соусы. Грубые овощи (белокочанная капуста, редис, бобовые). Свежий хлеб и сдоба, шоколад, мороженое. Курение тоже часто провоцирует приступ, поэтому от него лучше отказаться.
   Если соблюдать диету, поджелудочная получает покой, воспаление стихает, а новые приступы не возникают.

Если после сытного обеда или праздничного стола вы чувствуете боль, которая опоясывает, отдает в спину и не проходит — не пейте таблетки наугад и не грейте живот. Обратитесь к терапевту или гастроэнтерологу. Вовремя поставленный диагноз и простая, но строгая диета уберегут поджелудочную от разрушения и избавят от повторных приступов.

А вы знали, что у картофеля есть свой праздник? Как раз сегодня он и отмечается — День любителя картофеля.

Вся правда о полезных клубнях, которые часто незаслуженно вычеркивают из здорового рациона. А ведь на самом деле это ценный продукт, просто надо знать правила.

Давайте начнем с пользы:

• Витамин С в картофеле обеспечивает нам крепкий иммунитет и здоровье кожи. В одном среднем клубне почти половина дневной нормы!
• Калий — главный помощник для здоровья сердца и нормального давления. Его в картофеле даже больше, чем в бананах.
• Витамин В6, который важен для работы нервной системы и обмена веществ.
• Клетчатка (особенно в кожуре) — она налаживает пищеварение и дарит долгое чувство сытости.
• Антиоксиданты — помогают бороться со старением клеток.

А где же подвох? Вред зависит от способа приготовления!
Сама по себе отварная или запеченная картошка — диетический продукт (около 80 ккал на 100г). Но стоит нам:

1. Пожарить во фритюре (чипсы, картофель фри) — мы добавляем тонны масла и канцерогены.
2. Добавить обильно масло, молоко, сливки, жирные соусы — калорийность взлетает до небес.
3. Употреблять в виде пюре с большим количеством масла и молока — мы получаем «углеводно-жировую бомбу».

Вывод прост: готовим правильно! В карточках подготовили для вас
3 рецепта, которые докажут, что полезное может быть невероятно вкусным.

Выбирайте молодой картофель, запекайте и варите в мундире, сочетайте с овощами и зеленью.
Будьте здоровы и питайтесь осознанно!

Задумывались ли вы о том, что ваш речевой аппарат, в котором задействовано более 100 мышц лица, языка и гортани, тоже нуждается в гимнастике?

Артикуляционная гимнастика для него — это полноценный фитнес, который влияет не только на четкость дикции, но и на ясность ума, скорость реакции и даже уверенность в себе. На самом деле, четкая дикция — ценный навык для бизнеса и успешной социальной жизни, поэтому тренировать ее стоит постоянно.

Интересный факт:
Исследования в области нейролингвистики подтверждают, что активная, четкая артикуляция усиливает кровоснабжение речевых центров мозга и может улучшать когнитивные функции, такие как рабочая память и скорость обработки информации, на 15-20%. А еще регулярная тренировка мышц речевого аппарата у взрослых является эффективной профилактикой возрастного ослабления голоса и нечеткости речи.

5 принципов дня артикуляционной гимнастики от логопедов и специалистов по технике речи:

1. Начните с «разогрева» мышц. Сделайте 5-7 преувеличенных и медленных движений: широко улыбнитесь, вытяните губы в трубочку, поднимите и опустите брови, высуньте язык и поводите им в разные стороны. Это повысит эластичность мышц и подготовит их к работе.
2. Выберите 2-3 сложные скороговорки. Кстати, вы знали, что скороговорки улучшают не только дикцию, но и фонематический слух, память и даже словарный запас? Произносите их сначала медленно, преувеличивая каждое движение губ и языка, концентрируясь на точности. Постепенно увеличивайте темп, сохраняя четкость. Пример: «Везет Сенька Саньку с Сонькой на санках. Санки скок, Сеньку с ног, Соньку в лоб, все в сугроб».
3. Тренируйте силу и выносливость речевого дыхания. Четкая речь требует опоры на дыхание. Стоя прямо, сделайте глубокий вдох носом, а на медленном выдохе через рот произносите протяжные звуки (например, «С-с-с-с» или «М-м-м-м»), стараясь удержать его ровным и долгим.
4. Используйте зеркало и диктофон. Занимайтесь перед зеркалом, чтобы видеть и контролировать симметрию и амплитуду движений. Запишите свою речь на диктофон до и после 10-минутной гимнастики — вы заметите разницу в звонкости и отчетливости звуков.
5. Интегрируйте практику в повседневность. Уделяйте гимнастике 5-10 минут в день. Регулярность — ключ к стойкому результату.

Потратьте сегодня несколько минут на заботу о своем речевом аппарате, и вы почувствуете, как речь становится инструментом, которым легко и приятно пользоваться.

Забота о здоровье начинается с профилактики. Сегодня мы хотим поделиться важной информацией о том, как снизить риски онкологических заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы.

Подробнее о мерах предосторожности, правильном образе жизни и важности регулярных обследований – в видеоролике.

Вы знали, что онкологические заболевания часто развиваются без явных признаков, а ранняя диагностика может полностью изменить прогноз течения заболеваний и их лечения?

Тревожные симптомы, которые нельзя игнорировать:

• резкая потеря веса без видимых причин-более 5 кг за месяц
• появление уплотнений или образований на теле
• увеличение количества, изменение цвета, формы и размера родинок, кровоточивость или зуд в области невуса
• длительный изнуряющий кашель и/или осиплость голоса более трех недель
• постоянное чувство усталости, которое не проходит даже после полноценного отдыха.

При появлении одно или нескольких таких симптомов срочно обратитесь к врачу.

Во Всемирный день борьбы против рака подготовили для вас в карточках рекомендации наших специалистов, которые помогут вам снизить риск онкопотологий.

Специалисты предупреждают — профилактика снижает риск появления онкологических заболеваний.

Почему профилактика так важна?

Онкологические заболевания часто развиваются без явных признаков, а ранняя диагностика может полностью изменить прогноз.

Что поможет снизить риск онкопатологии?

1. Пройдите обследования и скрининги в рамках диспансеризации!
   • Кому и когда проходить диспансеризацию?
   • с 18 до 39 лет — один раз в три года
   • 40 лет и старше — ежегодно
   • Обследования для женщин
   • Скрининг рака молочной железы: маммографическое исследование рекомендовано женщинам старше 40 лет — раз в два года
   • Скрининг рака шейки матки: мазок на онкоцитологию в возрасте от 18 до 64 лет — раз в три года
   • Обследования для мужчин
   • Раннее выявление рака простаты: исследование уровня простат-специфического антигена в крови в возрасте 45, 50, 55, 60 лет и в 64 года.
   • Для всех:
   • флюорография — 1 раз в год
   • колоректальный скрининг: анализ кала на скрытую кровь (после 40 лет) и проведение эндоскопических исследований ЖКТ по медицинским показаниям
2. Откажитесь от курения

   Курение — это основной фактор риска развития рака легких и других онкозаболеваний. Важно помнить: день без сигарет — это день, когда вы сокращаете риск на 70%!

3. Защищайте кожу от ультрафиолета
   Солнечные ожоги — это настоящий удар по клеткам кожи. Длительное воздействие ультрафиолетовых лучей может вызвать рак кожи — меланому. Используйте солнцезащитный крем с SPF 30 и выше, особенно в летний период. И помните — прямые солнечные лучи с 10 до 16 часов могут быть особенно опасны!
4. Питайтесь правильно
   Остерегайтесь продуктов, которые могут содержать канцерогены: например, жареная пища или обработанное мясо — колбасы, сосиски. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам, орехам и рыбе. И помните о важности клетчатки, она способствует выводу токсинов из организма.
5. Будьте физически активны
   Регулярная физическая активность играет важнейшую роль в профилактике и поддержании здоровья в целом. Силовые и кардиотренировки, активные ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут вам сохранить здоровье и снизить риски развития заболеваний.
6. Откажитесь от алкоголя
   Чрезмерное потребление алкоголя увеличивает риск развития множества заболеваний.
7. Проводите иммунопрофилактику
   Вакцинация против ВПЧ (вирус папилломы человека) защищает от рака шейки матки и других видов рака.
   Вакцинация против гепатита B существенно снижает риск развития цирроза печени и гепатоцеллюлярной карциномы.
8. Уделите внимание здоровью полости рта
   Санация полости рта и профессиональная гигиена  — простая и действенная мера снижения риска возникновения онкологических заболеваний полости рта.

 

9. Помните о наследственности
   Если в Вашей семье были случаи онкологических заболеваний, Вы — в группе риска! Обязательно сообщите лечащему врачу.
10. Тревожные симптомы, которые нельзя игнорировать:
    • резкая потеря веса без видимых причин-более 5 кг за месяц
    • увеличение количества, изменение цвета, формы и размера родинок, кровоточивость или зуд в области невуса
    • длительный изнуряющий кашель и/или осиплость голоса более трех недель
    • постоянное чувство усталости, которое не проходит даже после полноценного отдыха
    • появление уплотнений или образований на теле

    Всё это — поводы незамедлительно обратиться к врачу!

Сделайте профилактику частью своей жизни! Любые риски можно взять под контроль, если действовать вовремя.

Берегите себя и своих близких!

Раскрываем секреты древней практики точечного самомассажа (акупрессуры), который через нервную систему способен управлять самочувствием: снижать стресс, боль и повышать энергию.

• Исследования Cochrane, подтверждают, что массирование определенных зон, таких как мочки ушей, богатых нервными окончаниями, стимулирует блуждающий нерв. Это моментально активирует парасимпатическую систему, снижая пульс и уровень кортизола, что эквивалентно короткой медитации.
• Данные журнала «Pain Medicine» свидетельствуют, что давление на точку Хэ-гу (G14) в течение 30 секунд с каждой стороны способствует выработке эндорфинов и может снижать восприятие головной и зубной боли на 20-30%, действуя как природный анальгетик.
• екомендации Американской ассоциации массажистов указывают, что разминание ладоней и пальцев улучшает локальную микроциркуляцию крови и стимулирует нервные пути, ведущие к мозгу. Это не только снимает напряжение с кистей, но и оказывает мягкое тонизирующее воздействие на весь организм, борясь с дневной вялостью.

Рассказываем о 5 ключевых принципах для точечного самомассажа. Ведь всего несколько минут осознанного прикосновения могут перезагрузить ваше состояние.

1. Найдите чувствительную точку Хэ-гу в мышечном бугорке между большим и указательным пальцем. Большим пальцем другой руки надавливайте с умеренной силой круговыми движениями в течение 1-2 минут на каждой руке. Отличный способ взбодриться перед важной задачей или облегчить головной дискомфорт.
2. Большим и указательным пальцами разомните всю поверхность мочки уха, от верхнего края к низу. Сделайте 5-10 медленных, глубоких вдохов и выдохов во время процесса. Идеально для снятия стресса перед сном или в разгар напряженного дня.
3. Энергично потрите ладони друг о другу 30 секунд, чтобы разогреть их. Затем поочередно как-бы вытягивайте и мягко прокручивайте каждый палец от основания к кончику. Завершите легким надавливанием большим пальцем одной руки на центр ладони другой. Это улучшает подвижность и снимает статическое напряжение.
4. Соблюдайте три правила: тепло, умеренное давление и ритмичное дыхание. Начинайте с разогрева рук. Давление должно быть ощутимым, но не причинять острой боли. Синхронизируйте нажатия с длинным выдохом — это усиливает парасимпатический отклик.
5. Интегрируйте практику в ежедневные паузы. Используйте момент ожидания, короткий перерыв или время перед сном. Даже 2-3 минуты самомассажа во время просмотра новостей или в транспорте дадут заметный эффект.

Потратьте всего несколько минут на диалог с телом, и вы ощутите, как возвращается внутреннее равновесие и энергия.