Мы все хотим жить долго. Сохранить по возможности здоровье в пожилом возрасте хочет каждый. Конечно, наши хронические болезни никуда не денутся, лечить их надо постоянно, некоторым из нас предстоит принимать лекарства всю жизнь. Но есть факторы, которые тоже влияют на продолжительность нашей жизни. Здоровое питание, управление стрессом, физические упражнения и другие здоровые привычки помогают нам приблизиться к этой цели.
Вы решили заняться своим здоровьем? С чего же начать?
Изменение диеты и пищевых привычек
Ни одна, даже самая идеальная диета, не является 100% гарантией здоровья и долголетия. Однако она дает возможность получить больше шансов на то и другое.
Включая в рацион определенные продукты питания, которые, как показали многочисленные исследования, являются наилучшим выбором для поддержания здоровья в любом возрасте, можно значительно улучшить качество жизни в зрелом возрасте.
Даже люди в возрасте семидесяти-восьмидесяти лет, изменившие свою диету и образ жизни, демонстрируют значительное снижение риска развития заболеваний, например, ишемической болезни сердца.
Какие же именно продукты рекомендуется включать в свой ежедневный рацион пожилым? Это цельные и обогащенные зерновые и злаки, такие как цельнозерновой хлеб, овощи, например, морковь и капуста, фрукты, ягоды, нежирные молочные продукты, бобовые и орехи, рыба, птица, нежирное мясо и яйца, растительные масла и мягкие спреды с низким содержанием насыщенных и трансжиров. Необходимо помнить также о важности потребления достаточного количества жидкости.
Физические и умственные нагрузки
Лучше каждый день совершать небольшие пробежки или хотя бы прогулки, чем бегать по 7 км раз в неделю. Обычная зарядка утром, занятия в группах фитнеса – всё это полезно для долголетия.
То, что люди с высоким интеллектом живут дольше, установлено давно, но в последних исследованиях получено много новых данных. Поэтому важно развивать интеллект, например, разгадывая кроссворды, читая книги.
Основные правила долголетия:
- Сохранять молодость ума и мыслить позитивно
- Сохранять физическую активность
- Отказ от вредных привычек
- Вовремя обращаться к врачу
- Правильное питайтесь и соблюдение режима дня
Здоровое долголетие — время новых возможностей! Будьте здоровы!
