Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ НИЗКАЯ АКТИВНОСТЬ
Низкая физическая активность, увеличивает риск развития:
- Ишемической болезни сердца на 30%;
- Сахарного диабета II типа на 27%;
- Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой – нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
ВИДЫ АКТИВНОСТИ
Ходьба — это один из самых простых и в тоже время эффективных вариантов аэробной нагрузки. В 1965 году японец Яширо Хатано разработал шагомер. Он заверил соотечественников в том, что не будет проблем со здоровьем, если ежедневно делать 10 000 шагов.
Ведь за 10 000 шагов организм в среднем сжигает как раз те лишние 300-400 килокалорий, которые при современном сидячем образе жизни приводят к избыточному весу и провоцируют болезни.
Сейчас норма физической нагрузки для здоровья — минимум 150 минут в неделю аэробной умеренной активности. И для многих людей это как раз могут быть прогулки на свежем воздухе или скандинавская ходьба.
В нашем городе существуют несколько школ обучающих скандинавской ходьбе. Во время ходьбы вы можете с успехом обдумать наболевшие проблемы, расслабить нервную систему, снабдить организм кислородом, а главное поправить фигуру и состояние ваших суставов и позвоночника.
Ученые также обнаружили, что уровень физической активности выше рекомендуемого ВОЗ уровня снижает общую смертность, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от рака. И в нашем городе такие примеры присутствуют!
Будьте физически активными!
Отделение медицинской профилактики ЦМСЧ №38 ФМБА России
Вот такими физически активными являются сотрудники медсанчасти:
