Современный образ жизни привел к тому, что большинство людей проводят большую часть своего времени в сидячем положении. Это приводит к таким проблемам, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессия и даже некоторые виды рака.
ЗАЧЕМ БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ
Физическая активность играет в жизни человека огромную роль. Она позволяет сохранить здоровье и избежать многих заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы:
- риск развития ишемической болезни сердца снижается на 30%,
- сахарного диабета 2-го типа на 27% риск,
- развития онкологических заболеваний, например, рака молочной железы снижается на 21%-25%, рака толстой кишки на 25%.
У людей, которые активны, занимаются физической культурой, бегом, ходьбой сокращается риск депрессии. Такие люди медленнее стареют.
ХОДЬБА – САМЫЙ ДОСТУПНЫЙ СПОСОБ АКТИВНОСТИ
Всемирная организация здравоохранения(ВОЗ) рекомендует, как самый доступный вид физической активности, – ходьбу.
- Ходьба в течении 3 минут снижает кровяное давление.
- При ходьбе в течении 5 минут на свежем воздухе повышается настроение.
- 5-10 минут ходьбы улучшают творческое мышление.
- Если вы ходите 15 минут после еды- снижается уровень сахара в крови.
- 30 минут ходьбы после еды помогает сбросить вес (в зависимости от скорости ходьбы).
- При ходьбе 40 минут-снижается риск развития ишемической болезни сердца у пожилых.
- 90 минут ходьбы на свежем воздухе снижает количество депрессивных мыслей.
Очень популярной в последнее время стала скандинавская ходьба с палками. Заниматься скандинавской ходьбой могут практически все, в любом возрасте (но с учетом имеющихся противопоказаний, когда физическая нагрузка запрещена). Рекомендуется ходить не менее 30 минут в день.
Корпоративные встречи на волейбольной площадке или просто прогулка по лесу, вдобавок к физической нагрузке поднимают настрой в коллективе. Полезно на рабочем месте делать перерывы на гимнастику, ходьбу. Обычный стул заменить на фитнес-мяч или стул-скамейку.
При выборе режима физической активности необходимо учитывать уровень вашей тренированности. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо медицинские проблемы или противопоказания для физических упражнений.
Помните, физическая активность это необходимость для нашего организма. Будет это ходьба, бег, зарядка – главное не лежание на диване, сиденье за компьютером! Движение — это жизнь, так живите с радостью!
Отделение медицинской профилактики ЦМСЧ №38 ФМБА России
