Правильный сон – залог бодрости, хорошего физического состояния и энергичности. Во время сна активизируются регенерация тканей, выработка гормонов, способствующих нормальной жизнедеятельности. А недостаток сна негативно сказывается на функционирование всего организма, в особенности на работу мозга! Длительность здорового сна определяется индивидуальная. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то недостаточно и 9, усредненный стандарт – 8 часов в сутки.
10 правил здорового сна:
✅№1 Не принимайте пищу за 3 часа до сна, переедание или поздний ужин провоцируют возникновение неприятных сновидений.
✅ №2 Будьте активны в течение дня, больше ходите пешком и регулярно занимайтесь спортом.
✅ №3 Проветривайте комнату по вечерам, регулярно меняйте постельное белье, не реже 1 раза в неделю.
✅ №4 Соблюдайте режим. Старайтесь, каждый день ложиться спать в одно и тоже время и, желательно до полуночи.
✅№5 Устраните окружающие раздражители. Постарайтесь избавиться от побочных шумов и яркого света. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном хотя бы за 1-2 часа до сна.
✅№6. Попробуйте спать без пижамы, тело будет дышать, а сон станет качественнее.
✅№7 Вставайте с постели с первым звонком будильника.
✅№8 Спите на спине, внутренние органы не пережимаются.
✅№9 Используйте постельное белье только из натуральных материалов.
✅№10 Перед сном примите теплую ванну с эфирным маслом (лавандовое, апельсиновое) и выпейте травяного чая.
Придерживаясь этих простых правил, вы обязательно научитесь высыпаться, ощутите прилив бодрости и жизненных сил.
Помните, сон – залог здоровья и хорошего настроения!
Будьте здоровы!
