💆♂ Как справиться с тревогой на самоизоляции?
В последние две недели новостные ленты стали пестрить все большим количеством противоречивой и зачастую пугающей информации. Мы все с волнением и тревогой следим за ситуацией, стараемся держать баланс между домом и работой, стремимся вырваться из этого замкнутого круга.
У многих сейчас сложная ситуация с работой, многие учатся заново общаться с родственниками 24 часа в сутки «лицом к лицу».
Поэтому достаточно часто возникают обстоятельства, при которых мы не можем совладать с собой. Особенно тяжело справиться с состоянием тревоги за будущее своей семьи, за ситуацию в стране и мире в целом.
Каждый имеет свой набор страхов и способов с ними справляться. Ситуация с коронавирусом – совершенно новая для большинства из нас. Поэтому давайте разберем универсальные способы, которые помогут провести анализ происходящей внутри нас эмоциональной бури.
- Тревога нам нужна для того, чтобы собраться, сконцентрироваться, стать более внимательными и деятельными. Только тогда, когда тревога выходит из-под контроля, мы видим в этом проблему. Поэтому важно выявить причину своей тревоги и понять, насколько можно влиять на эту причину самостоятельно.
- Ситуация неопределенности в условиях противоречивой, негативно и эмоционально окрашенной информационной среды, с точки зрения большинства из нас, требует поиска достоверного источника информации, который на самом деле найти очень сложно и порой даже невозможно. Поэтому важно уметь отделять существенную информацию от несущественной.
- Принять для себя мысль о том, что тревога – это наша естественная реакция на стресс, и она существует как механизм эволюции, просто необходимо. Мы имеем возможность осознать свою тревогу и дать
себе специально «потревожиться». Для этого есть прекрасный пример из советского кинематографа – сцена из мультфильма «Котенок по имени Гав» – когда щенок находит котенка на чердаке и тот предлагает ему «бояться вместе». А потом они спускаются вниз, где тепло и светло, но снова возвращаются на чердак «побояться». Это прекрасный образец того, как мы можем регулировать свои эмоциональные состояния. Также нужно помнить, что наша семья, близкие, друзья – это ценнейший ресурс для укрепления эмоционального состояния. Поэтому давайте бояться вместе – будет не так страшно.
🤷♂ Можно продолжать этот список, но все же важно помнить, что если ситуация тревоги вышла из-под контроля, мешает Вам и Вашей семье спокойно пережить трудный период самоизоляции, не надо стесняться обращаться к специалистам.☎
ФГБУЗ «ЦМСЧ № 38 ФМБА России» запускает ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ по оказанию бесплатной психологической помощи сосновоборцам, находящимся на самоизоляции.
Консультации проводит психолог ФГБУЗ «ЦМСЧ №38 ФМБА России» Асотова Алла Валерьевна.
Чтобы получить психологическую помощь, нужно позвонить по телефону +7 (931) 378 29 03.
Служба работает ежедневно с 12:00 до 20:00, кроме субботы и воскресенья.
ВНИМАНИЕ! Звонок тарифицируется в соответствии с установленным порядком Вашего мобильного оператора. Поэтому просим заранее уточнять стоимость звонка с Вашего телефона, при необходимости – писать в Whats App или Viber.
Работа службы основывается на принципах анонимности и конфиденциальности.
