Физическая активность продлевает жизнь. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин. Низкая физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти.
А сейчас тем более такое красивое время года. Столько возможностей провести время на улице, подобрать для себя физическую нагрузку, ту которая вам подойдет по состоянию здоровья и физического состояния.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний . Низкая ФА увеличивает риск развития:
- Ишемической болезни сердца на 30%.
- Сахарного диабета II типа на 27%.
- Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21 -25%.
Основные рекомендации:
- Минимум 150 — 300 минут или минимум 75 -150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
В наше время здоровый стиль жизни набирает все большую популярность. И, согласитесь, когда по улице идет человек с подтянутой фигурой, легкой походкой и улыбкой, хочется обернуться и смотреть на него. С такими хочется общаться.
Вот несколько советов, как «приручить» себя к активному образу :
- Начните делать зарядку. Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день. Ее можно делать при любом заболевании и даже лежа в кровати;
- Больше ходите. Начните с прогулок, постепенно повышая интенсивность и скорость. Используйте любой шанс для ходьбы. Гуляйте с детьми, друзьями, собаками;
- Найдите себе напарника для занятий ходьбой или другим видом физической нагрузки. Это может оказаться ваш сосед или коллега.
- Играйте в подвижные игры. Бегайте в догонялки и наперегонки, играйте в классики и снежки, лепите снеговиков, устраивайте охоту на тролля, перепрыгивайте через трещины в асфальте и цветные плитки на тротуаре;
- Используйте специальные напоминая. Некоторые фитнес — браслеты позволяют установить напоминание о том, что вы засиделись. Используйте эту функцию или просто ставьте будильник через каждые 30–60 минут. Во время перерыва сделайте небольшую разминку прямо на рабочем месте.
Любить себя ключ к здоровому, счастливому образу жизни. Самооценка важна, потому что хорошее самочувствие может влияет на то, как вы действуете.
Активный образ жизни — это не только выполнение регулярных физических упражнений, но и, прежде всего, ответственное и чуткое отношение к своему здоровью, а, соответственно, и к своему питанию. Очень важно, чтобы и рацион был максимально разнообразен и правильно сбалансирован, а пища — главный источник энергии в организме.
Активный образ жизни и проблемы старения тесно взаимосвязаны друг с другом. Учеными доказано, что люди, ведущие пассивный образ жизни, стареют намного раньше, чем те, кто ведет активный. Главное сделать первый шаг в сторону поддержки своего здоровья и самочувствия.
Отделение медицинской профилактики ЦМСЧ-38