Помните, ваше здоровье – в ваших руках💪
Здоровый образ жизни — это образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск возникновения неинфекционных заболеваний. Это возможно сделать путём контроля над поведенческими факторами риска – курение, нездоровое питание, низкий уровень физической активности, чрезмерное потребление алкоголя, психосоциальные факторы (стресс, тревога, депрессия).
Поддерживать здоровый образ жизни необходимо начинать с детского возраста и приучать детей с раннего возраста. Организм представляет собой единое целое, в котором органы, системы выполняют единую функцию поддержания и развития жизни организма в непрерывно изменяющемся окружающем мире.
Существует несколько аспектов ЗОЖ, которым должны следовать люди, желающие добиться успеха;
✅Здоровое питание
Совсем не обязательно нагружать себя голодовками и жесткими диетами, во всем нужна норма. Наш организм состоит из множества химических соединений, которые мы восполняем с помощью употребления продуктов питания. Поэтому следует отказаться от фаст-фуда и другой вредной еды, переключив свое внимание на фрукты, овощи, злаки. Организуйте правильный режим питания.
✅Занятия физкультурой
Обязательно делайте зарядку по утрам! Она придаст энергии и хорошего настроения на весь день. Выберите для себя подходящий вид спорта. Физическая активность незаменима при здоровом образе жизни. Занятия спортом сделают ваше тело стройным и красивым, а также укрепят иммунитет.
✅Хороший сон
Ежедневно человек должен спать около 8 часов, причем ложиться лучше до полуночи — это наиболее благоприятное время для сна. Хорошо проветривайте комнату перед сном. Важной особенностью является комфорт и удобство спального места. Нельзя наедаться на ночь, помните, что последний прием пищи обязан быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
✅Режим дня
Распоряжайтесь своим временем грамотно. Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха. Составив режим, вы будете больше успевать сделать за день, избегая переутомления.
✅Отказ от вредных привычек
Алкоголь, наркотики, курение – всё это наносит непоправимый вред организму. Эти вредные привычки влекут за собой болезни, мешают человеку развиваться как в трудовой, так и в творческой деятельности, вследствие чего, делают его социально неблагополучным и несчастным.
✅Устойчивость к стрессу
Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Запомните, что негативные эмоции приводят к болезням. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения. Старайтесь контролировать свои эмоции и относитесь ко всему с добром и позитивом.
✅Закаливание организма
Закаливание – важная особенность здорового образа жизни, это профилактика простудных заболеваний и развитие устойчивости организма к негативным условиям среды. Известно, что закаленный человек в 8 раз реже простужается, чем незакаленный. Закаливаться можно снегом, солнцем, воздухом или водой, главное делать это с умом и в меру.
✅Личная гигиена
Как говорится, чистота – залог здоровья, поэтому ежедневно приводите свое тело и одежду в порядок. Несоблюдение личной гигиены может быть поводом развития многих опасных болезней.
✅Интеллектуальное развитие
Узнавая что-то новое, мы тренируем головной мозг, а значит, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных жизненных ситуациях.
✅Духовное самочувствие
Оптимистичное настроение зачастую является главным компонентом успешной деятельности и любых начинаний. Важно уметь правильно определять свои жизненные цели и грамотно расставлять приоритеты.
Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку. Поддержания уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем!
✒Отделение медицинской профилактики ЦМСЧ №38 ФМБА России
